Una dieta que incluye una variedad de frutas, vegetales, granos, grasas esenciales y proteínas saludables proporciona los micronutrientes necesarios para el cuerpo mantener una salud óptima.
Aquí está una lista de diez súper alimentos que son muy beneficiosos para la salud.
Manzanas
Repleto de numerosas vitaminas, minerales y compuestos vegetales, las manzanas pueden mantenerlo saludable y feliz. Es una de las pocas frutas bajo índice glucémico que pueden ser consumidos por diabéticos. La fibra soluble llamada pectina encontrado en manzana facilita el movimiento intestinal y mejora el funcionamiento del sistema digestivo. Pectina ayuda a bajar el nivel de colesterol en la sangre, reduciendo así el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Los compuestos antioxidantes en las plantas de manzana puede proteger su cuerpo del estrés oxidativo, una causa importante de varias enfermedades.
Arándanos
Los arándanos ricos en antioxidantes son recomendados por profesionales de la salud y nutricionistas para reducir los riesgos de enfermedades cardiovasculares y el cáncer. Los flavonoides presentes en los arándanos suprimir la inflamación, una propiedad beneficiosa para el alivio de los síntomas de la artritis y otras enfermedades inflamatorias crónicas.
Frijoles
Los frijoles son una de las fuentes más ricas en fibra, proteína, calcio y hierro. La súper ricos de la fibra facilita el movimiento intestinal, reduce el nivel de colesterol en la sangre, evita comer en exceso al mantenerlo satisfecho por más tiempo y reduce el riesgo de cáncer de colon.
Aceite de oliva
El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas. Esta grasa saludable reduce el riesgo de enfermedades cardíacas al aumentar el nivel de lipoproteína de alta densidad (HDL) o colesterol bueno en la sangre. El aceite de oliva también contiene compuestos antioxidantes que pueden proteger su cuerpo contra las actividades perjudiciales de los radicales libres.
Brócoli
El brócoli contiene fitoquímicos que pueden proteger de cáncer, degeneración macular relacionada con la edad y los problemas cardíacos. Esto ayuda a disminuir el nivel de colesterol en la sangre, apoya la desintoxicación y reduce la inflamación.
Tomate
Contiene licopeno y vitamina C, dos nutrientes antioxidantes potentes que mejoran la función cardiovascular, reducir el riesgo de cánceres, especialmente el cáncer de próstata, mejorar la salud ósea y reducir el riesgo de enfermedades neurológicas.
Salmón
El salmón es una fuente rica de ácidos grasos esenciales llamados omega-3 los ácidos grasos. Estas grasas son beneficiosos para el sistema cardiovascular, las articulaciones y la salud cognitiva. Ellos ayudan a mantener el nivel saludable de colesterol en la sangre.
El té verde
El té verde contiene flavonoides antioxidantes de gran alcance que pueden reducir los riesgos de cáncer. el té verde disminuye los niveles nocivos de colesterol en la sangre y pueden suprimir la inflamación.
Yogur
El yogur ayuda a mantener el equilibrio saludable de bacterias en el intestino. Mejora la digestión y reduce el riesgo de infecciones. Además, el yogur es una rica fuente de calcio.
Chocolate oscuro
El antioxidante rico chocolate oscuro es buena para el corazón. Se considera beneficioso para las personas que sufren de presión arterial alta.
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