7 maneras simples para vivir una vida larga y saludable

Todo el mundo quiere vivir una vida larga y saludable, y hay medidas que usted puede tomar para aumentar sus posibilidades de vivir una larga vida. 

Hacer elecciones saludables es el ingrediente clave para vivir una vida larga y saludable. En gran medida, tenemos control sobre lo saludable que nuestros cuerpos permanecen a lo largo de nuestra vida. Aquí está una lista de 7 maneras simples de mantenerse saludable y añadir años a su vida.

1. Respire aire fresco. Por supuesto, esto incluye ser un no fumador, pero también es importante para conseguir un montón de aire fresco al aire libre. Muchas personas pasan sus vidas enteras en casa, yendo de casa en el coche a la oficina, y viceversa. Obtención de aire fresco al aire libre es un beneficio importante para la salud que a menudo se pasa por alto. Trate de pasar al menos unos minutos al aire libre todos los días: dar un paseo o planificar actividades al aire libre.
2. Beba más agua. Si dices que no te gusta beber agua sola, entonces es probable que pasan gran parte de su vida en un estado de deshidratación, y que no es saludable. Trate de beber entre 6-8 vasos de agua todos los días, además de café, té y refrescos. Lo más probable es que la adición de más agua a su régimen diario le ayudará a sentirse mejor y tener más energía.
3. Dormir entre 6-7 horas cada noche. Dormir bien por la noche es esencial para la buena salud, pero también es importante para obtener la cantidad correcta de sueño. Los investigadores han encontrado que las personas que duermen más de 8 horas o menos de 4 horas por noche no son tan saludables como los que duermen 6-7 horas por noche.
4. Coma frutas y verduras. Es común en la sociedad estadounidense a comer un día entero de comidas y consumir frutas y verduras muy pequeñas. Este mal hábito tiene un efecto adverso en su salud. Las comidas se comen en casa contienen más frutas y verduras que se consumen en los restaurantes. Así que trate de comer más comidas en casa, y cuando en el ir trate de tomar un poco de fruta con usted.
5. Restringir el consumo de alcohol. Si usted bebe alcohol, limitar a una bebida al día. Beber más de 2 bebidas al día, se ha demostrado que tienen un efecto adverso sobre la salud. Algunos estudios han demostrado que beber vino tinto es beneficioso, pero debe mantenerlo a no más de una bebida al día.
6. Coma alimentos ricos en fibra diaria. Las dietas ricas en fibra se han demostrado para ayudar a reducir la presión arterial, evitar el azúcar sanguínea alta, y ayuda con la eliminación. Los alimentos ricos en fibra incluyen panes y pasta, frutas, granos y legumbres.
7. El ejercicio diario. Los investigadores han encontrado que el ejercicio desempeña un papel muy importante en la salud general. Aquellos que hacen ejercicio regularmente se han encontrado para ser mucho más propensos a llevar vidas más saludables y viven más que los que no hacen ejercicio.

Estos son cambios simples de la vida que usted puede comenzar a trabajar ahora para hacer grandes cambios en la salud a medida que envejece. Usted no tiene que cambiar todo a la vez. Trate de trabajar en un tema a la vez y luego una vez que lo han hecho un hábito, pasar a otro tema. Estas opciones de vida simples pueden pagar grandes dividendos en los últimos años y añadir años felices y sanos a su vida.