Sienta las bases para una vida saludable con la digestión sana

Mejor es un bocado seco con la paz y la tranquilidad que una casa llena de festejos, con la lucha. (Proverbios 17:1) Nuestra salud afecta a toda nuestra vida. Es nuestro bienestar. La construcción de una base de la salud y el bienestar es una puerta abierta a la felicidad. Nuestro sistema digestivo es ese fundamento. Nos afecta a nivel físico, mental y emocional, por lo que consumimos y la forma en que se absorbe (o no absorbida) en nuestros cuerpos. Nuestro sistema digestivo es nuestro limpiador interno. Hay muchas cosas que afectan nuestra salud gastrointestinal, ya que es muy delicada y sensible. En realidad, es difícil encontrar algo que no afecta a los intestinos. Parece que realmente se obtiene la carga baja de TODO. 

Sin función propia, no será tan vibrante y saludable como podría ser cuando su sistema digestivo está funcionando a su máxima expresión. Para estar en la cima de su juego se debe tener cuidado de llevarse bien con los alimentos que usted come y todo lo demás que usted toma pulg La comida es su fuerza vital. Es la mejor medicina que puede obtener, ya que la naturaleza nos sirve a todos. Su salud digestiva es muy importante y nunca debe ser subestimada. Se requiere mucho cuidado, al igual que cualquier otra cosa de gran importancia en su vida. El resultado de un sistema de digestión saludable es una energía abundante, sensación de ligereza en el cuerpo, el funcionamiento mental agudo, visión clara y emociones equilibradas, por nombrar sólo algunos.

Aspectos destacados de Importancia 

1. Mastique bien los alimentos muy bien. La acción mecánica de la masticación de alimentos se rompe en pedazos pequeños que son más fácilmente atacadas por los jugos digestivos. Las acciones químicas de las enzimas salivales, que son producidas por las glándulas salivales en la boca, comienzan a digerir los hidratos de carbono.

2. Comer en un ambiente tranquilo y relajante. Siéntese y relájese unos minutos después de comer. Descansar unos minutos después de comer se pone este proceso muy complicado tenido un buen comienzo.

 3. Coma fruta cruda entre comidas y no con las comidas. Para aquellos con digestión débil comer fruta cruda con las comidas hace que el gas intestinal y la hinchazón. Fruta cocida puede ser más fácil de digerir como postre.

4. Coma comidas recién cocinadas. Trate de evitar los alimentos procesados ​​y las sobras tanto como sea posible.Alimentos recién cocinados son los más nutritivos y libres de moho o estancamiento.

5. Evite comer en exceso. No te hagas cosas. Las comidas pequeñas más fácil digerir y no dejar que se sienta relleno, pesado y cansado. La medicina ayurvédica recomienda consumir antigua la cantidad de comida que cabe en las dos manos ahuecadas en cualquier comida. Dese tiempo para alejarse de la mesa y dejar de comer mientras está todavía un poco de hambre. Porciones moderadas se digieren con mayor comodidad. Las comidas abundantes poner mayores exigencias en la digestión, ya que su cuerpo sólo es capaz de producir un determinado volumen de jugos digestivos.

6. Comer a horas regulares. Sus órganos digestivos funcionan mejor cuando sigue un horario regular. Incluso si usted no come cada comida o comer muchas comidas tratar de tener un ritmo similar a su alimentación.

 7. Beba mucha agua todos los días, pero no beber mucho líquido durante las comidas. Beber demasiado en las comidas diluye los jugos gástricos y ácidos que son necesarias para a digerir los alimentos. Sí, debe mantenerse hidratado pero beber entre comidas o limitar la cantidad que toma de una a dos tazas. Hay algunos sistemas de órganos muy importantes que dependen del agua para el mantenimiento de la vida. Si usted no toma suficiente agua en su cuerpo toma el agua del intestino que causa heces duras que son difíciles de pasar. La cafeína también puede causar la deshidratación, ya que actúa como diurético y fuerza el agua fuera del cuerpo. También ten cuidado con el cloro y el flúor de las pocas cosas malas para usted en el agua del grifo. Tome la ósmosis inversa o agua pura destilada. Añadir rodaja de limón para el sabor y vitamina c.

8. Defecar al mismo tiempo cada día. Aunque usted se sienta como si usted no tiene que defecar, dedicar un tiempo cada día a la misma hora para tratar de evacuar los intestinos. El mejor momento es por lo general una media hora a una hora después del desayuno.

 9. Póngase en movimiento y el ejercicio. La actividad física que aumenta la respiración y el ritmo cardíaco y estimula la actividad de los músculos intestinales, ayudando a impulsar más los residuos de alimentos a través del intestino más rápidamente. El ejercicio es un antídoto para casi todo lo que nos aflige. Mejora la digestión y el metabolismo y todas las demás partes de nuestra salud física, mental y emocional.

 10.Encontrar tiempo en su día para relajarse, especialmente mientras se come no sólo mejorará tu digestión pero su salud también. Sus emociones son muy poderosas, tanto lo negativo como lo positivo. Obtener el control de sus emociones. Trastornos emocionales y las emociones fuertes pueden arruinar el apetito, una corazonada, una reacción visceral, te dan un malestar estomacal, le da mariposas en el estómago o en un estómago nervioso.

 El estómago es un músculo y si usted es apretado o estresado puede llegar a ser muy difícil para su comida de digerir.Esto es porque cuando usted está emocionalmente estresado o molesto el músculo se contrae el estómago y esto hace que sea muy difícil para que usted pueda digerir mucho de nada. La respuesta de lucha o huida que se experimenta cuando usted está estresado o se siente amenazado hace que su cuerpo responde por el cierre de aquellas funciones que enviaban necesario para correr o luchar, incluyendo la digestión.

 Mucha gente está en un constante estado de lucha o huida debido a la tensión implacable en nuestra vida cotidiana. Esto supone una gran cantidad de carga en la digestión. Trastorno emocional constante no da tiempo a su cuerpo a recuperar su equilibrio y su digestión es incapaz de hacer su trabajo con eficacia. Cuando estás enojado, estresado o tiene miedo, esas emociones causar cambios bioquímicos en el cuerpo. Diferentes hormonas y productos químicos se liberan en el torrente sanguíneo. Esas emociones negativas estimulan la parte del cerebro llamada la amígdala. La amígdala está conectado directamente al estómago.

 Cualquier emoción que afecta a esa parte de su cerebro, también afecta a la digestión. Cuando se genera una respuesta emocional tóxico mediante la activación de su amígdala a través del miedo, la ira o la ansiedad, los productos químicos permanecen en el torrente sanguíneo durante 72 horas - 3 días - a menos que los neutralizan. Bajo el agarre si el miedo, el cuerpo produce cambios drásticos que pueden tener un efecto directo sobre la digestión, lo que resulta en una mala digestión y problemas de salud. La preocupación crónica y el estrés es una causa de gran parte mal-estar incluido el síndrome de intestino irritable y colitis. Es mejor no comer cuando está emocionalmente alterada. 

Emociones felices tienen influencia sobre los procesos fisiológicos en el cuerpo, tal como lo hacen las emociones negativas. Cuando estamos alegres, despreocupados y felices, no somos tan propensos a enfermarse. Uno de los resultados de una disposición feliz es mejorar la digestión. Tome las medidas necesarias para recuperar la compostura y dejar de lado las emociones nocivas, especialmente antes de comer. Las emociones positivas puede mejorar la digestión, mejorar la salud, e incluso a veces se recupera de la enfermedad. No sólo neutralizar los efectos de las emociones negativas en su digestión, promueve la salud del corazón también. Sin descomprimir, sus emociones y la digestión no tendrá la oportunidad de recuperarse.

 La relajación y dejar ir de la preocupación es muy importante para que el proceso de digestión para estar en su mejor momento. Cuando cambias tus pensamientos a propósito de la ira, el miedo o la ansiedad del amor y la bondad, el cambio en la química de su cerebro se disipa las toxinas emocionales. Cuando nos sentimos positivos sobre nuestro entorno y nosotros mismos nos encanta nuestra comida más y es más fácil de asimilar. Alrededor de nosotros mismos con la buena compañía, conversación agradable y un ambiente sano hace que comer es un placer, y avanza la digestión. 

Tomar paseos después de cenar y reír después de una comida permite que el alimento pase más fácilmente a través del tracto digestivo. Cuando estamos relajados, nuestro estómago y otros órganos son menos tenso, se sienten menos limitados y pueden realizar sus tareas con mayor facilidad. 

11. Limite el consumo de azúcar, la sal, los alimentos blanqueados y procesados. Pequeñas cantidades no te hará daño, pero demasiado de cualquiera de ellos y todo el sistema se afecta en gran medida.

12. Consuma una dieta rica en fibra. Si usted no puede obtener suficiente fibra en los alimentos intente agregar tabletas o mezclas de fibras a su dieta. La fibra es esencial para un sistema digestivo saludable. Hay muchas opciones para elegir. (Si usted tiene mala absorción de fructosa no quiere fibra etiquetado inulina o fructo-oligo-sacáridos (FOS). Ambos se añaden a los alimentos y los suplementos con el fin de poner más fibra en la dieta.) 

13.Limite el consumo de grasas malas y alimentos grasos como las papas fritas, pasteles y galletas. Hay diferentes tipos de grasas. Algunos de ellos son muy buenos para usted y necesario para un cuerpo sano, mente y el sistema digestivo. Virgen extra aceite de oliva, el aguacate, las nueces y el salmón son algunos ejemplos de alimentos con grasas buenas. 

14. El agua caliente es una excelente manera de desintoxicar el cuerpo y aumentar la fuerza digestiva. Beba un vaso de agua caliente por la mañana con limón o disfrutar durante todo el día. Esto ayudará a limpiar el tracto digestivo y todo el cuerpo de obstrucciones e impurezas. Beber agua caliente mejora la digestión y asimilación de los alimentos y ayuda a evitar que el cuerpo se vuelva tóxica y tapado. 

15. Trate de comer orgánico tanto como sea posible. Muchas personas son sensibles, alérgicas e intolerantes de los productos químicos utilizados en nuestros alimentos. 

16. Utilice el aceite de oliva. Virgen extra aceite de oliva es el más digerible de las grasas comestibles. Es muy bueno para el corazón y tiene un efecto muy positivo en la digestión, prevenir y curar el estreñimiento.

 17. Evite el consumo excesivo de alcohol, que puede conducir a trastornos digestivos. El alcohol también puede empeorar los síntomas como la diarrea o náuseas. También se puede inflamar el revestimiento del estómago y relajar el esfínter esofágico inferior. 

18. Muchos fármacos, tanto más la digestión efecto mostrador y con receta, a veces en formas grandes. Haga su investigación antes de tomar cualquier medicamento. Por ejemplo, fármacos para la presión arterial pueden causar diarrea o estreñimiento. No esteroides anti-inflamatorios no esteroideos (AINE), como aspirina, ibuprofeno (Advil, Motrin, otros) y naproxeno (Aleve) pueden causar náuseas, dolor de estómago, sangrado estomacal, úlceras o diarrea si se toman con regularidad o exceder la dosis recomendada . Los narcóticos pueden causar náuseas y estreñimiento. y algunos antibióticos pueden causar náusea o diarrea. 

19. ¡Deja el hábito de la nicotina. La nicotina en el tabaco puede aumentar la producción de ácido del estómago y disminuir la producción de bicarbonato de sodio, una sustancia que neutraliza el ácido del estómago. Aire tragado durante el ahumado pueden producir eructos o hinchazón de gas. La nicotina también se cree que aumenta el riesgo de la enfermedad de Crohn. 

20. Hay muchas alergias e intolerancias alimentarias. Dairy es la intolerancia alimentaria más común. Gluten de trigo y también son villanos más populares en estos días. Es importante encontrar un plan de alimentación que funciona para usted. Usted quiere nutrir su cuerpo, no envenenarlo.

 21. La enfermedad celíaca es una enfermedad autoinmune de base genética caracterizada por la inflamación crónica de la mucosa del intestino delgado. Los individuos con enfermedad celíaca tienen una reacción inmunológica a secuencias específicas de aminoácidos que se encuentran en el trigo cereales, centeno y cebada. Cuando una persona con la enfermedad celíaca consume estas secuencias de aminoácidos que desencadenan una respuesta del sistema inmune que causa daño a la mucosa del intestino delgado. 

La inflamación y atrofia de las vellosidades puede dar lugar a una mala absorción de los nutrientes. Los síntomas incluyen diarrea, dolor abdominal, calambres, hinchazón ness con distensión abdominal, por nombrar sólo algunos. La diarrea que es característico de la enfermedad celíaca es (crónica) pálido, voluminosas y malolientes. A medida que el intestino se vuelve más dañado, un grado de intolerancia a la lactosa pueden desarrollar. Con frecuencia, los síntomas se atribuyen al síndrome del intestino irritable (IBS), sólo después de ser reconocido como la enfermedad celíaca. La detección de la enfermedad celíaca se recomienda para las personas con síntomas de SII. Enfermedad celíaca severa conduce a los síntomas característicos de las heces pálidas, blandas y grasa (esteatorrea) y la pérdida de peso o falta de aumento de peso (en niños pequeños). Las personas con enfermedad celíaca pueden tener síntomas más leves que son mucho más sutiles y ocurren en otros órganos, en lugar del propio intestino.

 Sin embargo, es posible tener la enfermedad celíaca sin ningún síntoma en absoluto en absoluto. Muchos adultos con enfermedad sutil sólo tiene fatiga o anemia.Porciones cada vez mayores de los diagnósticos se realizan en personas asintomáticas como consecuencia de la detección aumentado. Enfermedad celíaca se diagnostica con una biopsia del intestino delgado. Los análisis de sangre son útiles para la detección de la enfermedad celíaca y son: transglutaminasa tisular (IgA), anticuerpos antigliadina (IgA e IgG), anticuerpos antiendomisio (IgA) y un total de IgA. 

Debe hacerse un examen para la enfermedad celíaca si usted sospecha que usted podría o podría tener la enfermedad o si usted ha sido diagnosticado con el Síndrome del Intestino Irritable. A largo plazo del consumo de gluten puede ser muy perjudicial si usted tiene enfermedad celíaca por lo que conocer es crucial. Desde hace mucho tiempo y no se trata, la enfermedad celíaca puede llevar a complicaciones tales como una formación de úlceras del intestino delgado y el estrechamiento como resultado de la cicatrización con la obstrucción del intestino. Enfermedad celíaca no tratada también aumenta el riesgo de cáncer del intestino delgado y el linfoma del intestino.

 Tratada con una dieta adecuada ayudará a mantener estos riesgos al mínimo. Es muy importante que se haga las pruebas adecuadas para la enfermedad celíaca gluten antes de ir de otra manera no se puede obtener un buen diagnóstico positivo o negativo con facilidad. Sin embargo, puede hacerse una prueba genética hace si usted ya está en una dieta libre de gluten.

22. Manténgase alejado de los productos que contienen olestra. Es un ingrediente principalmente en chips. Este es un sustituto sintético de grasa que el cuerpo humano no absorbe, pero causa dos problemas. Esto puede causar problemas gastrointestinales, calambres abdominales específicamente y taburetes flojos en algunas personas. Puede inhibir la absorción de algunas vitaminas y otros nutrientes.

 23. Manténgase limpio de aspartamo. Aspartame, conocido por el público como NutraSweet, Equal, Spoonful, y entre los pocos nombres se ha informado que causa todo tipo de trastornos digestivos como dolor de estómago y diarrea. El aspartamo es la línea de fondo no es bueno para ti. Comencemos simple. No contiene ningún valor nutricional. A diferencia del azúcar, que su cuerpo necesita, el aspartame es extraño, ajeno y provoca una lista de varias de efectos secundarios. Se ha reportado que causa dolores de cabeza, ataques epilépticos conocidos como las ausencias, y muchos otros efectos secundarios no deseados. 

24. El agua del grifo contiene muchos químicos dañinos como el cloro y el flúor entre muchos de los contaminantes que son irritantes digestivos y de salud. La importancia del agua más pura posible, no se puede enfatizar lo suficiente.

25. La intoxicación alimentaria puede variar de leve a grave. Las formas más leves de intoxicación por alimentos puede ser causado por las sobras en el refrigerador. Las bacterias se acumula en sobras que no pueden ser vistas por el ojo humano. Siga la regla de tres días y tirar las sobras a cabo en el tercer día.